[...] smród jest nie do zniesienia. Z postów znalezionych w wyszukiwarce wiem, że przyczyną tego może być BCAA (priorytetem jest ochrona masy mięśniowej w trakcie tej "redukcji", więc biorę BCAA, glutaminę, taurynę). Być może przyczyną jest też dieta - jak to dieta redukcyjna: mocno obcięte węgle, dużo białka. Nie znalazłem natomiast [...]
Witam, dziękuje jeszcze raz za pomoc, dietę zaczynam od drugiego tygodnia września (chciałbym dojść do celu w redukcji). Mój plan, żeby się nie zajechać będzie wyglądać tak: pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne. A o to dieta: 1. [...]
No to trening aerobowy masz, teraz przydałoby się dołożyć do tego siłowy. Pomyśl nad tym ACT, to jest dobry pomysł i dla początkujących i w przypadku redukcji, bo jest to również trening aerobowy na niezbyt dużych obciążeniach. Jeśli chodzi o brzuch - to co z tym a6w? Raz w tygodniu tylko to robisz? Ja w ogóle jestem przeciwna temu, to jest nudne. [...]
[...] semiwege to nie maja wiekszych problemów z waga. mysle, ze Twoj problem to głownie duża ilośc węgli z ziemniaków, kaszy czy ryżu. to produkty zdrowe, ale tuczace, wiec na redukcji im podziekuj, do obiadu wez lepiej brazowy ryz. po za tym owoce kolejna pulapka, jak najbardziej powinno sie je jesc, ale w umiarkowanych porcjach do dwoch dziennie, [...]
[...] no i w związku dużych kolejek do ławki nie zrobiłem wyciskania na triceps tylko ściąganie sznura na lince . Dieta ok . W sumie zaczynam być głodny, co dobrze wróży dalszej redukcji. I co mnie cieszy mogę już sobie pozwolić na różnorodność posiłków bez obawy zapchania. Lekkie zakwasy ze względu na przejście z przysiadów ze sztangą z przodu, na [...]
Oczywiście racja, ale czasem są sytuacje że mam kawał mięcha jestem na redukcji i akurat brak warzyw, więc jak dotąd brałem otręby zalane wrzątkiem, plus kawałek cebuli i szło. Z tymi owocami o niskim IG to na redukcji raczej odpada, a chodowanie kiełków na parapecie wymaga dużo zachodu.
Witam IMO trochę kiepsko 1) za dużo nabiału w diecie 2) na redukcji zwiększ podaż białka/obetnij ww. Zacznij od 2,5g KMC potem stopniowo zwi. 3) duży dostęp między 3-4 posiłkiem a teraz dieta: 1. Płatki owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml garść orzechów włoskich -Rano do śniadanie daj 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, [...]
Dziewczyny, szukałam informacji na ten temat i mam małe pytanko, jak to jest z kakaem na redukcji? Oczywiście chodzi mi o naturalne. Może je pić, czy całkowicie odstawić słodycze (choć łyżeczka zwykłego kakaa to żadna słodycz).
hmm... na tym zdjęciu będąc grubaskiem to bylo ok 2 lata temu. Tyle, że nie zaczynałem wtedy redukcji z glowa, tylko jakieś pol roku później :P potem progres na drugim zdjęciu to jest odstęp ok 6-7 miesięcy progres na 3 zdjęciu to jest 9 miesięcy a plecy to jest też 9 miesięcy treningów :P
Jak będziesz rok redukował, to nic z ciebie nie zostanie, maksymalnie miesiąc redukcji i wal na masę, w sumie to nawet już byś mógł zacząć... Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2010-09-07 18:21:03
[...] http://i1185.photobucket.com/albums/z346/donJAZYResko/DSC01515.jpg Szczerze, wole mieć 42 na żyle, niż podlane 44 lub więcej, które po redukcji zmaleje na 40 ;-D Samokrytyki. Wrzuciłeś fotki do oceny, na których g**** widać, brak nóg, to licz się z krytyką. Zmieniony przez - WallEast w dniu 2012-03-02 [...]
[...] żadnej diety. Niestety odchudzałem się nie mając o tym pojęcia więc bywało tak że potrafiłem cały dzień nic nie jeść. Na początku września waga wskazała 72kg. Po takiej redukcji zostalo mi dość dużo luźnej skóry co nie wygląda zbyt ciekawie. Dopiero na początku marca zacząłem dowiadywać się jak i co ćwiczyć ale bez żadnej diety itd. Jutro [...]
[...] i seria brzuchow. Mam zamiar zaczac intensywniejsze trenini brzucha 3-4 razy w tygodniu, w celu ich wzmocnienia. Wydaje mi sie ze dzieki temu beda lepiej widoczne po redukcji a do wakacji coraz blizej jakies sugestie?? Dieta: 1 posilek: ~100g owsianych z mlekiem 2 posilek: koktail (banan + ~120g twarogu + mleko) + 2 jajka na twardo 3 [...]
troche mnie to ciekawiło czego w tej aptecznej jest stężenie 86% a w tej 99 ale to raczej bez różnicy nie ma się czym przejmować, wiadomo jak z ta kalorycznością i spożywaniem na redukcji ?
trzyma ale glownie w miesniach - wiec OK a na jednej z pierwszych stron wyszlo nam w dyskusji ze Slawkiem ze moze sprzyjac odchudzaniu ! nawodnienie potrzebne zarowo na masie jak i na redukcji !
Dziękuje za szybka odpowiedź :-) W takim razie nie bede juz kombinował i ulepszał ładowania ;) Natomiast oczywiście przed treningiem uzyję chętnie ale po redukcji. Bo na CKD nie bardzo tak jak z kreatyną.
[...] zmiane z czipsami, krakersami itd, popijane slodkim no ale jakos ładowania mnie uszczesliwiaja psychicznie wystarczajaco mimo ze nie jem tony słodkiego, aczkolwiek na koniec redukcji planuje 1 dzien coś w stylu jak po zawodach sobie robią, czyli rano aeroby godzinka i od godzinki 13 do godzinki 21-22 jem co chce nie patrzac na skutki, ilosc fatu [...]
[...] rodzaju o ile jest zadowalajacy progres. Za to w tygodniu miska na tip top. Narazie nie narzekam, ale nie warto zaczynać z grubej rury, a tym bardziej po jakimś czasie redukcji (kiedy metabolizm juz zwolnił). Rok temu tak robiłem i czit schodził za długo i zostawało za mało dni na progres, teraz jest inaczej, czit schodzi 1dzień, na 2 dzień [...]
[...] ale z tego co widzę po sobie na IF + CBL kcal można podbijać bardziej zdecydowanie niż na "normalnej" masie. Ja początkowo podbiłem o ~600 i ~300 (z 2000 na końcu redukcji do ~2600 w DT i 2300 w DNT) i przy następnym reversie raczej podbiję o jeszcze więcej. Kolejne tygodniowe skoki robiłem po 200 kcal w DT (węglami) i 100-150 kcal w [...]
spalacze dla kobiet
